最健康的作息表一览 最健康的作息是什么样的

一个良好健康的作息对我们的身体是有好处的,这一点相信很多人都知道,很多时候因为各种原因做不到规律作息,那么,最健康的作息是什么样的?下面宝妈网小编就带来介绍。

最健康的作息表一览

下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。

最健康的作息表一览 最健康的作息是什么样的

7:20-8:00 吃早饭

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

8:30-9:00 避免剧烈运动。

早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。

9:00 -10:00 吃早饭

上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

10:30 让眼睛休息一下

一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

11:00 吃点水果

上午工作的的差不多该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养,还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

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12:00-12:30 午餐

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13:00-14:00 午睡

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

14:00-16:00 做创意性工作

午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝杯奶茶

四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

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19:00 最佳运动时间

下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

20:00 看电视或看书

运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

22:30 上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

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关于健康生活的小习惯建议

1.白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时,要根据白天做事的体力消耗情况而定,不要暴饮暴食,保证每天水分的充分

2.早起喝杯温开水是小编极力提倡的(最好在早晨进行排泄,利于排除体内积存的毒物和废物)

3.睡眠要保证7个小时

4.根据季节不同,起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点,冬季稍长。但是都要保证睡眠时间得足够。

5.面对电脑的时间不要连续超过3个小时,可以在这过程中锻炼活动一下,比如做一些拉伸的动作,或者做几个舒缓疲劳的的瑜伽动作都是可以的。

如果不得不一直面对电脑,保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟,闭目休息。

6.晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心,睡前不建议做剧烈的运动。